مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن یکی از اجزاء مهم تمرینات و مسابقات ورزشی می باشد. ورزشکاران باید آگاه باشند که از گرم کردن بدن نتیجه بهتری برای توانایی بدن می گیرند و به ویژه جلوگیری از مصدومیت بدن می کند.

          تمرینات گرم کردن عمومی عملیاتی هستند که بدن انسان را جدا از ورزش گرم و فعال می کند. این تمرینات برای گرم کردن ماهیچه و عضلات کلی بدن موثر هستند که از جمله مانند دویدن، بازی های سبک یا کش دادن بدن می باشد. تمرینات مخصوص گرم کردن بدن برای ورزش فوتبال شامل تمرینات تکنیکی مثل توپ یک و دو کردن، پرتاب توپ یا ضربه زدن و ... می باشد. در این بخش ما به تمرینات گرم کردن بدن قبل از بازی فوتبال می پردازیم که محبوب ترین ورزش در دنیا است.

          تیم بازی 30 دقیقه قبل از بازی وارد زمین می شود.

مرحله اول

          بازیکنان توسط مربی به مدت 10 دقیقه آزاد گذاشته می شوند تا بازیکن با توجه به نیاز بدن خود، خود را آماده سازد که معمولا با دویدن آرام و بعد دویدن با نرمش ، نرمش در جا و کشش همراه می باشد.

مرحله دوم

          ABCD  زمین را درست می کنیم. دو تیم 5 نفره تقسیم می کنیم. ضربه برای بازیکنان آزاد است. زمان 7 دقیقه می باشد.

          نکته مهم این که باید به بازیکنان تذکر داده شود که از تگکل و یا حرکتی که باعث صدمه دیدن شود خودداری کنند. این یک تمرین ایداه آل قبل از شروع بازی می باشد که بازیکنان را در شرایط بازی قرار می دهد.

مرحله سوم

حرکات سرعتی:

بازیکنان 2 به 2 تقسیم می شوند و کمک مربی در فاصله 10 متری می ایستد. معمولا 8 بار هر بازیکن به سمت مربی با سرعت می دود. دو تا سرعتی اول 70% سرعت باید انجام شود تا بدن آماده سرعت صد در صد شود. سپس 6 بار یا صد در صد سرعت باید انجام شود. در هر دفعه که سرعت زده می شود باید دو بازیکن هماهنگ در جا یک حرکت در جا را نیز انجام دهند، مثلا زانو بلند در جا ، پا ، سر زدن و هد استارت زدن و ... . در برگشت بازیکنان باید آرام آرام برگردند بدون راه رفتن و یا ایستادن. در پایان حرکت سرعتی تنفس گرفتن و کشش کردن لازم می آید.

مرحله چهارم

          محل شوت به سمت دروازه می باشد که بعد از یک دو کردن باید به دروازه زده شود و همچنین بازیکنان به نابه نیاز خود می تواند کار دیگری را با توپ انجام دهند مثلا مدافع از کمک مربی بخواهد برایش پرتاپ توپ کند تا با سر و یا پا برگرداند تا در شرایط بازی قرار بگیرد و یا حرکت کششی و یا پا به توپ شدن و یا سرعتی کوتاه و مواردی که هر بازیکن بنابه نیاز خود احساس می کند.

نکته قابل توجه دیگر حضور سرمربی در زمین که می تواند بازیکنان را زیر نظر داشته باشد و یا اگر بازیکنی در هنگام گرم کردن مشکل و یا مصدومیت کند بتواند سریع تصمیم بگیرد برای جانشینی و همچنین با صحبت کردن بازیکنان را روحیه دهد و همچنین بتواند نفرات تیم مقابل را نیز کنترل کند.